Активный образ жизни — это не только способ поддерживать физическую форму, но и укреплять иммунитет. Умеренная физическая нагрузка снижает риск заражения инфекциями и повышает сопротивляемость организма.

Как движение защищает от инфекций?

Регулярные физические нагрузки активизируют защитные силы организма, стимулируя производство иммунных клеток, которые борются с патогенами:

• Физическая активность улучшает циркуляцию крови, что позволяет иммунным клеткам быстрее достигать мест воспаления.
• Движение помогает бороться со стрессом, вырабатывая эндорфины и снижая уровень кортизола.
• Регулярная умеренная физическая активность снижает риск развития ОРВИ. Благодаря нагрузкам активируются факторы врожденного иммунитета, прежде всего, мукозального в верхних дыхательных путях.

Все это позволит сформировать долгосрочную иммунную устойчивость, а в случае болезни легче перенести ее и быстрее выздороветь. Кроме того, физическая активность усиливает поствакцинальный иммунный ответ.

Сколько времени нужно на активность?
Рекомендуется уделять 30-60 минут умеренной физической активности ежедневно, что в итоге составит 150-300 минут в неделю.

Что можно делать?
⦁ Начинать день с краткой гимнастики.
⦁ Вместо лифта использовать лестницу.
⦁ Делать перерывы для разминки во время сидячей работы.
⦁ Ходить пешком вместо поездок на короткие расстояния на транспорте.

Даже 10-15 минут легкой зарядки ежедневно принесут заметную пользу для здоровья! Не перегружайте себя — лучше заниматься понемногу, но постоянно!